В прошлом номере «НВ» рассказывал о том, что всем казахстанцам в один день и час предстоит заняться физкультурой. Организаторы этой сверхмассовой гимнастики решили таким образом убить двух зайцев — пропагандировать среди населения здоровый образ жизни и вписать Казахстан в Книгу рекордов Гиннеса, переплюнув аналогичное достижение Таиланда. Каким бы странным не казался замысел идеологов «Часа физической активности» в рамках «Фестиваля здоровья — 2003», это, тем не менее, похоже не шутка. На прошлой неделе в Караганду уже «спустили» из столицы комплекс упражнений, которые предстоит выполнять всем участникам рекорда.
Уточняем день — по окончательно утвержденному графику зарядку будем делать 27 сентября. В 11 часов. Упражнений всего 22. Этот комплекс специально разработал заслуженный тренер республики М. Горанько. Читая рекомендации, сложно отделаться от ощущения, что где-то мы уже это слышали. Ну да, утренний эфир радио «Маяк» времен советского оптимизма.
Кстати, и в этот раз командовать парадом, в смысле, единым физкультпорывом будут и по радио.
В совхозах и аулах области уже началась активная агитация «Все на зарядку!», для чего расклеиваются специальные листовки. Рекорд, как-никак, зависит от количества народу, дружными наклонами и приседаниями поддержавшего идею. А организаторы уверяют, что палкой на «Час физической активности» никого загонять не будут и «широкая стойка- ноги врозь» дело сугубо добровольное.
Как бы то ни было, мы предлагаем всем читателям на всякий случай ознакомиться с комплексом упражнений и потренироваться заранее. Чтобы в случае участия в единой физзарядке 27 сентября не сбивать с ритма соседей по шеренге.
Итак, «дистанция между участниками — 2 шага, интервал — расстояние вытянутой руки»…
ПОПРОБУЙ САМ
Комплекс физических упражнений для выполнения участниками «Часа физической активности».
№ | Исходное положение | Упражнение | Дозировка | Методические указания |
1. | Руки сцеплены в пальцах | Круговые движения в лучезапястных суставах | 32 раза | Выполнять ритмично |
2. | Руки в стороны. Кисти сжаты в кулак | Круговые движения в локтевых суставах: вниз; вверх | 8 раз 8 раз |
Сохранять правильную осанку |
3. | Основная стойка — руки вниз | Отведение прямых рук назад | 16 раз | Руки держать прямыми. Сохранять правильную осанку |
4. | Основная стойка — руки вверх |
Отведение прямых рук назад | 16 раз | Руки держать прямыми. Сохранять правильную осанку |
5. | Основная стойка — руки в стороны |
Отведение прямых рук назад | 16 раз | Руки держать прямыми. Сохранять правильную осанку |
6. | Основная стойка — руки согнуты в локтях |
На счет 1. Поднимая левую ногу, правым локтем коснуться колена. На счет 2. Исходное положение. На счет 3. Поднимая правую ногу, левым локтем коснуться колена. На счет 4. Исходное положение. |
12 раз | |
7. | Основная стойка — руки на поясе |
На счет 1-2. Наклон влево, исходное положение. На счет 3-4. Наклон вправо, исходное положение. |
16 раз | |
8. | Основная стойка | Ходьба на месте | 16 раз | |
9. | Произвольное | На счет 1-2. Поднимая руки вверх — глубокий вдох. На счет 3-4. Опуская руки вниз, наклонить голову вперед, с шумом сделать выдох. |
4 раза | |
10. | Ноги на ширине плеч, руки перед грудью | На счет 1-2. Поворот туловища налево, с выпрямлением левой руки. На счет 3-4. Исходное положение. На счет 5-6. Поворот туловища направо с выпрямлением правой руки. На счет 7-8. Исходное положение. |
16 раза | Руки держать на уровне плеч |
11. | Ноги на ширине плеч, руки на поясе | На счет 1-4. Круговые движения туловищем по часовой стрелке. На счет 5-8. Круговые движения туловищем против часовой стрелки. |
4 раза в каждую сторону | |
12. | Ноги на ширине плеч, руки на поясе | На счет 1-4. Круговые движения в тазобедренных суставах по часовой стрелке. На счет 5-8. Круговые движения в тазобедренных суставах против часовой стрелки. |
4 раза в каждую сторону | |
13. | Основная стойка — руки согнуты в локтях |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей и активными движениями рук. | 16 раз | Сохранять правильную осанку |
14. | Произвольное | На счет 1-2. Поднимая руки вверх — глубокий вдох. На счет 3-4. Опуская руки вниз, наклонить голову вперед, с шумом сделать выдох. |
4 раза | |
15. | Ноги на ширине плеч, руки внизу | Поворот головы вправо, влево | 8 раз | Выполнять плавно, спокойно |
16. | Ноги на ширине плеч, руки внизу | Наклон головы направо и налево | 8 раз | Выполнять плавно, спокойно |
17. | Ноги на ширине плеч, руки внизу | Наклон головы вперед, назад | 8 раз | Выполнять плавно, спокойно |
18. | Широкая стойка — ноги врозь |
На счет 1. Наклон вперед, касаясь пальцами пола. На счет 2. Выпрямиться. |
12 раз | Ноги в коленях не сгибать |
19. | Широкая стойка — ноги врозь |
На счет 1. Наклон туловища, правой рукой коснуться носка левой ноги. На счет 2. Выпрямиться. На счет 3. Наклон туловища, левой рукой коснуться носка правой ноги. На счет 4. Выпрямиться. |
12 раз | Ноги в коленях не сгибать |
20. | Основная стойка | На счет 1. Присед, руки вперед. На счет 2. Исходное положение. |
12 раз | Дыхание не задерживать |
21. | Основная стойка | Ходьба на месте | 16 раз | Голову держать прямо, развернуть плечи, сохраняя правильную, красивую осанку |
22. | Произвольное | На счет 1-2. Поднимая руки вверх — глубокий вдох. На счет 3-4. Опуская руки вниз, наклонить голову вперед, с шумом сделать выдох. |
4 раза |
Всего на сайте опубликовано 63832 материалов.
Посетители оставили 247081 комментариев.
В среднем по 4 комментариев на материал.