Заветные шесть кубиков пресса — мечта почти для каждого, кто хочет быть похожим на моделей рекламы или глянцевых обложек. Именно они стали показателем хорошей физической формы, а значит и своеобразным критерием привлекательности. Однако, добиться такой красоты весьма не просто. Особенно если вы девушка и плоский живот у вас лишь во сне, а на яву лишь пресловутые складки. О том, как с этим бороться, корреспонденту «НВ» рассказал Акмаль Маткаримов.

Правда или нет?

Каждый, кто решает привести в порядок свое тело и подтянуть мышцы рано или поздно приходит к тому, что покупает абонемент в спортзал. Конечно, упорно крутя педали тренажера-велосипеда  смахивая пот со лба, все видят себя со стороны такими же, как спортивные девушки и парни, улыбающиеся с плакатов, что развешены по всему залу. Однако, по возвращении домой замечают, что жирок никуда не пропал, а месяцы упорных тренировок все идут и идут. Оказалось, что все дело не только в том, сколько упражнений на пресс вы сделали и как много времени у вас это отняло.

— У нас люди склонны считать, что кубики пресса приходят к качестве бонуса за покупку абонемента в зал, — говорит Акмаль Маткаримов. — Это, конечно же, не так. Но бывает даже, что человек пришел, усиленно пытается эти кубики накачать, но при этом питается всем, чем попало и не занимается аэробикой. Тут я открою секрет: вы худеете именно от диеты и аэробики, а не от того, что напрягаете мышцы. От этого они лишь становятся крепче, но жировая прослойка никуда не девается.

Теперь, когда миф развеян, напрашивается вывод о том, что для плоского живота и кубиков пресса нужны целых три составляющие:  правильное питание, аэробика и непосредственно физические упражнения.

Правильное питание, считает Акмаль Маткаримов, заключается в том, чтобы исключить из рациона жаренное, сладкое и жирное. Отказаться стоит также от полуфабрикатов, фаст фуда, газировок и алкоголя.

Под аэробикой имеются ввиду не отдельные курсы занятий, а, к примеру, бег на дорожке все в том же спортзале, занятия на тренажере-велосипеде или прыжки на скакалке. Для желающих сбросить вес эти упражнения обязательны в конце каждой тренировки.

Между нами, девочками…

Самые сложные отношения с собственным телом, как известно, у представительниц прекрасного пола. Именно девушки чаще всего недовольны собственной внешностью. Время от времени «под раздачу» попадают волосы, кожа, черты лица, и конечно же фигура. Чаще всего последней недовольны по причине кругленького животика, столь мило смотревшимся у Мерилин Монро, но столь неуместным в наши дни. Тут стоит сразу сделать оговорку, что по иронии, природа распорядилась так, чтобы именно у девушек жировая прослойка в первую очередь формировалась внизу живота, на боках и бедрах. Нужно это вовсе не для того, чтобы позлить обладательницу пышных форм, а чтобы защитить детородные органы:  обеспечить им тепло и обезопасить от механических повреждений извне. Тем не менее, сейчас вполне можно сделать все то же самое, прикрыв свое тело одеждой, а от естественного механизма защиты многие желают отказаться.

Пойти против матушки-природы далеко не просто. Чтобы добиться желаемого результата и щеголять плоским животом, девушкам порой приходится работать над собой куда упорнее, нежели сильной половине человечества. К борьбе за идеальное тело Акмаль Маткаримов советует подключить утренние пробежки и зарядку. Помочь могут и подвижные танцы.

Однако сам фитнесс- инструктор не считает, что на женском прессе непременно должны красоваться кубики.

— Девушки все же более мягкие, более округлые, чем парни, — говорит он. — По моему мнению идеальные мышцы не обязательны для представительниц прекрасного пола. Вполне красиво выглядит и просто подтянутое тело, без перегибов. Но это только мое мнение.

Проблем с фигурой женщинам добавляют беременность и роды. После такого рассчитывать на плоский живот могут не многие, однако, если упорно над этим работать и идти к поставленной цели, то добиться этого все же можно. Акмаль Маткаримов советует начинать как можно раньше. Даже если упражнения на пресс и физические нагрузки по медицинским показаниям под запретом, то можно просто побольше гулять на свежем воздухе и делать хоть какую-то зарядку, состоящую из посильных упражнений. Когда врачи разрешать вести более активные образ жизни, то можно перейти и к более серьезным тренировкам.

Как у всех

Перед тем, как ставить себе в пример соседа или коллегу, которым удалось привести свое тело в порядок за короткий срок и не прилагая к этому особых усилий, стоит подумать о том, одинаковые ли у вас были данные. Для начала стоит узнать, каким типом телосложения вас наградила природа. Таковых имеется три: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. К первой категории относятся люди худощавые, с узкими плечами, плоской грудью. Представители этого типа обладают очень быстрым метаболизмом, а это значит, что сколько бы и они не съели, лишними сантиметрами это им грозить ни в коем случае не будет.

Эндоморфы их полная противоположность. У них нет никаких сложностей с тем, чтобы вес набрать, но вот сбросить его очень и очень проблематично. Такие люди отличаются медленным обменом веществ, а чаще всего и полнотой.

Мезоморфы — самые настоящие счастливчики. От природы они награждены телом атлета. У них нет сложностей ни с тем, чтобы набрать, ни с тем, чтобы сбросить вес. Как правило, чтобы привести себя в форму им достаточно пары месяцев тренировок и совсем незначительных ограничений в рационе.

— Нужно понимать, что подкорректировать свою фигуру можно лишь исходя из того типажа, к которому вы относитесь, — поясняет Акмаль Маткаримов. — Если вы эндоморф, то вы никогда не похудеете до состояния эктоморфа, при условии, что вы не заболеете какой-то страшной болезнью. Кстати, тренировке в спортзале тоже подбираются под тип телосложения. Поэтому, выбирая программу занятий и диету стоит это учитывать. Только так вы добьетесь лучшего результата.