Проблема со сном является одной из самых распространенных. Сон может нарушаться по ряду причин. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении +18 градусов. Отвлекающие факторы — шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют есть позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром. Вечерняя чашечка кофе. Вредные привычки. Алкоголь и сигареты только краткосрочно снимают напряжение, в долгосрочной перспективе они ослабляют и без того хрупкую нервную систему. Собственные мысли. Люди умственного труда продолжают мысленно решать рабочие проблемы даже во внерабочее время. Стресс. Нервное напряжение — самая распространенная причина бессонницы. Объективные проблемы со здоровьем. Когда болит голова, ломят суставы или беспокоит какой-либо орган, заснуть нереально.

Перечисленные 8 причин — самые распространенные нарушители ночного отдыха. Так что, если вас беспокоит вопрос, как быть, если я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь, в первую очередь убедитесь, не мешает ли вам что-то из перечисленного.

Улучшить качество сна помогут следующие простые действия: свежий воздух в комнате, не забывайте проветривать помещение; удобная постель — подушка, одеяло, матрас должны максимально расслаблять тело; избавление от внешних раздражителей. Крепкий сон наиболее вероятен в темноте и тишине. Поэтому плотные шторы и хорошая звукоизоляция — ваши верные друзья. Никакого телесного дискомфорта! Если что-то беспокоит, как можно скорее к врачу.

Если рядом с домом есть парк или сквер, идите именно туда. Общение с природой — прекрасное времяпрепровождение перед ночным отдыхом.

Если у вас есть морская соль, пена для ванны или травы, добавьте их в ванну. Во-первых, они имеют приятный запах. Во-вторых, обладают релаксирующим эффектом. После успокоительной ванны вы уснете максимально быстро, а сон ваш будет крепким.

Чтение интересной книги. Несколько страниц из увлекательной книги или познавательного журнала отвлекут вас от беспокойных мыслей. Только никакой рабочей литературы!