Как правильно бегать?

Рубрика: Основная |

Вы планируете заняться бегом? Не знаете с чего начать тренировки? Хотите, чтобы такая физическая активность была полезной для здоровья? Тогда рекомендуем  дочитать эту статью до конца! Ниже вы узнаете несколько советов, которые помогут правильно заниматься бегом.

Место для бега

Если вы хотите заниматься дома, то выберите беговую дорожку на http://www.gipersport.ru/catalog/begovaya-dorozhka/. Отдайте предпочтение профессиональным моделям, в которых ведется подсчет калорий и измерение пульса, есть разные программы, можно регулировать наклон и скорость. Кроме разнообразия функционала в таких вариантах предусмотрено особое покрытие, которое снимает часть нагрузки с коленей.

Для бега на свежем воздухе подберите маршрут вдали от дороги. Желательно отдать предпочтение лесу, роще, парке, береге водоема. Заметим, что поверхность не должна быть асфальтированной. Лучше всего тренироваться на проселочной дороге, поскольку в этом случае амортизация лучше.

Одежда и обувь

Чтобы бег был комфортным, необходимо правильно подбирать одежду и обувь. Желательно покупать ее в специализированном магазине. Спортивные бренды часто предлагают специальные линии экипировки, адаптированной под такую кардио нагрузку. Беговые кроссовки должны быть по размеру. Желательно, чтобы для их производства использовался дышащий материал.

Одежда должна хорошо сидеть, чтобы не пришлось ее постоянно поправлять. Кроме этого  стоит подобрать модель, которая будет хорошо впитывать пот. Кепка, бейсболка или козырек защитит от солнца. Если вы любите бегать с музыкой, то стоит позаботиться еще и о покупке специального чехла для своего гаджета, который крепится на руку или на пояс. 

Питьевой режим и рацион питания

Бег сопряжен с сильными потерями влаги. Чтобы восстановить водный баланс, необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Рекомендованная суточная норма составляет 2-3 литра. После тренировки нужно сразу употребить стакан немного подсоленной воды, чтобы восстановился ионный баланс.

Сбалансированное питание – залог продуктивного бега. Нужно съедать достаточное количество углеводов. Например, в рационе должны быть крупы, цельнозерновые макароны и хлеб. Кроме этого для полноценного восстановления необходим белок: мясо, рыба, морепродукты, творог. При выборе источника жиров стоит отдать предпочтение продуктам растительного происхождения – оливковому или льняному маслу, авокадо, орехам.

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий Войти