Как сохранить физическую форму во время карантина

Фото: открытые источники

Всемирная организация здравоохранения опубликовала некоторые рекомендации по сохранению физического здоровья во время карантина, сообщает корреспондент NV.kz.

Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.

— Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели.

— Используйте онлайн ресурсы. Воспользуйтесь преимуществом онлайн-
ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений.

— Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными.

— Проводите время в стоячем положении. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя.

— Расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.

— Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков.

А вы следите за физической формой?