Какие витамины нужно принимать взрослому человеку

 

С возрастом наше тело меняется. Нам уже не 25! Некоторые люди с радостью принимают каждую морщинку и линию смеха, но многие из нас делают все возможное, чтобы сохранить молодость.

Одна из тактик борьбы со старением, о которой вы наверняка слышали, — это прием витаминов и добавок, и, возможно, вы даже пробовали сами. Но при всем многообразии витаминов, какие из них действительно работают?

 

Зачем нам нужны витамины

Многие люди не понимают, что для здоровья им нужны витамины и минералы, но правда в том, что они играют важную роль в вашем организме. Витамины необходимы для хорошего здоровья, поскольку они помогают организму правильно функционировать, усваивать другие питательные вещества и вырабатывать энергию. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье и предотвратить такие заболевания, как рак, болезни сердца или диабет, необходимо сбалансированное питание, содержащее все необходимые организму витамины и минералы, в том числе витамин D (жирорастворимый витамин).

Витамин А поддерживает здоровье зрения, способствуя здоровому зрению в ночное время. Витамин С помогает поддерживать соединительные ткани и способствует заживлению ран, вырабатывая коллаген, который обеспечивает структуру костей, хрящей, мышечной ткани и кровеносных сосудов. Витамин Е защищает от возрастных окислительных стрессов, которые могут вызвать повреждение клеток, включая дегенерацию нервов у пациентов с болезнью Альцгеймера. Кроме того, витамины группы В важны для здоровья кожи, поскольку они необходимы для синтеза жирных кислот в кожное сало, которое увлажняет волосяные фолликулы, чтобы каждая прядь оставалась блестящей, не пушилась и не становилась ломкой со временем!

 

Витамины А, С и Е

Витамины А, С и Е являются антиоксидантами.

Антиоксиданты помогают защитить организм от свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение клеток организма.

Витамин А можно получить из таких продуктов, как сладкий картофель и морковь, витамин С — из апельсинов и болгарского перца, а витамин Е — из шпината и миндаля.

Вы также можете принимать витаминные добавки, если вы не едите достаточно этих продуктов каждый день или у вас есть определенные заболевания, которые мешают вашему организму хорошо усваивать питательные вещества (например, целиакия).

 

Витамин B-12

Витамин B-12 — это водорастворимый витамин, который помогает в производстве энергии и росте клеток. Он также помогает поддерживать здоровье нервной системы.

Витамин B-12 содержится в мясе, яйцах и молочных продуктах. Овощи не содержат его вообще, но фрукты и орехи содержат небольшое количество B-12 — его недостаточно для удовлетворения потребностей взрослого человека.

 

Витамин А

Витамин А — это жирорастворимый витамин, который необходим для зрения, кожи и иммунной функции. Дефицит витамина А может привести к ночной слепоте и ксерофтальмии (сухости роговицы), которая при отсутствии лечения может вызвать зуд в глазах или даже слепоту.

Существует два типа витамина А: преформированный витамин А и каротиноиды провитамина А (содержатся во фруктах и овощах). Преформированный витамин А поступает из животных источников, таких как мясо, рыба, молочные продукты; провитамин А каротиноиды поступают из растительных источников, таких как темно-зеленые листовые овощи.

 

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, является водорастворимым витамином, который помогает росту и воспроизводству клеток. Это важное питательное вещество для женщин детородного возраста, поскольку оно помогает убедиться, что ваш ребенок получает все витамины и минералы, необходимые ему или ей для правильного роста в утробе матери.

Для взрослых фолиевая кислота помогает поддерживать здоровье организма, поддерживая:

• производство красных кровяных телец

• синтез ДНК (процесс, в результате которого образуется генетический материал)

• метаболизм аминокислот (способность производить белки)

 

Последствия от дефицита и переизбытка витаминов

Возможно, вы слышали термин «витаминодефицитное заболевание». Это когда вашему организму не хватает определенного витамина для выполнения его нормальных функций, и обычно это вызвано недостатком в рационе питания. В зависимости от того, какого питательного вещества не хватает, последствия могут варьироваться от легких до тяжелых. Например, сильный дефицит витамина С может вызвать цингу, а недостаток цинка может привести к замедлению роста или задержке полового созревания.

Переизбыток витаминов также может быть вреден: они накапливаются в организме, если вы потребляете больше, чем нужно, не выводя их с мочой или калом (где они выводятся из организма). Чрезмерное количество некоторых витаминов, таких как A (который является токсичным при высоких уровнях), D и E, может привести к гипервитаминозу (передозировке). Это состояние может вызвать тошноту и рвоту, а также другие симптомы, такие как усталость или слабость. Это зависит от того, какой витамин был передозирован: A может повредить зрение при чрезмерном употреблении; D вызывает потерю костной массы при приеме сверх рекомендуемых доз; добавки E никогда не должны превышать 1000 миллиграммов в день из-за их потенциальных побочных эффектов, включая тошноту и диарею!