Что такое гейнер и как правильно его принимать

Для тех, кто испытывает трудности с набором мышечной массы, гейнер — это подарок. Такие люди обладают высоким метаболизмом, и это заставляет их бороться за набор мышечной массы. Для этого необходимо потреблять больше калорий, чем обычному человеку.

Что такое гейнер и как правильно его принимать

Для тех, кто испытывает трудности с набором мышечной массы, гейнер — это подарок. Такие люди обладают высоким метаболизмом, и это заставляет их бороться за набор мышечной массы. Для этого необходимо потреблять больше калорий, чем обычному человеку.

Для чего нужен гейнер? Гейнер для набора массы — это препарат, который позволяет удовлетворить избыточные потребности в калориях и способствует наращиванию мышц. Гейнеры богаты сложными углеводами и белком. Соотношение углеводов и белка в гейнерах для набора массы обычно составляет 3:1, они также содержат другие питательные вещества, витамины и минералы. Такая калорийная формула обогащает вас различными питательными веществами и помогает набрать мышечную массу.

Но важно понимать, что гейнер не является чудодейственным средством. Он даст вам желаемые результаты только в том случае, если вы будете сочетать его с правильным режимом тренировок и сбалансированным питанием. Не ждите, что он подтолкнет вас к развитию бодибилдинга, если вы не готовы расширить свои границы.

Как выбрать гейнер

Гейнеры для набора массы содержат большое количество калорий, но не менее важен источник этих калорий. Ваша цель — стать стройным и мускулистым, а не толстым! Поэтому перед покупкой гейнера для набора массы ознакомьтесь с основными принципами:

1. Соотношение углеводов и белков 3:1

Сложные углеводы и белки в гейнере должны присутствовать в соотношении 3:1. Белки в гейнере для набора массы должны поступать из источников с медленным, средним и быстрым высвобождением, таких как мицеллярный казеин, казеинат кальция и сывороточные белки. Сыворотка с наиболее быстрым метаболизмом немедленно поставляет питательные вещества в разрушенные мышечные ткани после тяжелой тренировки и запускает синтез новых мышц. Медленно усваиваемые белки, такие как мицеллярный казеин и казеинат кальция, служат отличным протеином на ночь и в промежутках между приемами пищи для предотвращения распада мышц, сохранения сухой мышечной массы и поддержания положительного азотистого баланса в организме. Сложные углеводы усваиваются медленно и обеспечивают устойчивую энергию для тренировок.

2. Низкое количество добавленного сахара

Самый простой способ увеличить калорийность — это добавить в гейнер больше сахара. Но качественный гейнер для набора массы будет обеспечивать питательными веществами из более чистых источников, таких как белки и сложные углеводы, а количество сахара будет минимальным. Можно купить гейнеры для набора массы, которые содержат не более 6 г сахара в 100-граммовой порции.

3. Жизненно важные питательные вещества

Витамины и минералы играют важную роль в снятии метаболического стресса, вызванного физическими нагрузками. Мультивитамины в составе гейнера для набора массы стимулируют биохимические реакции в организме для возобновления энергии и снятия мышечной усталости после занятия.

Как принимать гейнер

Чтобы набрать массу, вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы постоянно сжигаете. Вот хороший способ, который поможет вам определить ваши потребности в калориях:

Отслеживайте, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Добавьте один коктейль гейнер в день. Это на 600 калорий больше, чем вы потребляете сейчас. И это при условии, что коктейль размешан в воде. Использование молока или напитка по вашему выбору добавляет еще больше калорий.

Через две недели, если вы не набрали вес, добавьте еще один коктейль. Лучше всего продолжать увеличивать количество калорий, следя за талией, пока вы не начнете набирать массу. Если вы набираете ненужные килограммы, уменьшите количество калорий. Если вы не набираете массу, увеличьте калорийность. Если вы набираете массу, продолжайте делать то, что вы делаете.

Вот и весь фокус в том, как использовать гейнер.