Летящей походкой

[nggallery id=2667]Фешн-тренер Даулет Абдрахманов давно наблюдает за людьми на улице. А в 2008-м начал писать о ходьбе книгу, описав в ней одиннадцать видов шагов, какими подобает ходить моделям по подиуму, чтобы не дрожали коленки и не расшатывалось здоровье. Недавно Даулет продемонстрировал, что четыре шага из книги применимы для жизни повседневной, с разбитым асфальтом вместо натертого пола.

ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ФОКУС
Даулет сажает девушку на краешек стула. Помогает ей согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Ставит прямо спину, голову, просит сложить руки перед грудью, как это делают прилежные ученики за партами.
— А теперь попробуй встать! — просит фешн-тренер. — Попробуй встать одними мышцами, не наклоняя спины и не разгибая ног.
Девушка пару раз пытается подняться со стула, потом улыбается и смущенно произносит: не могу. Даулет торжествующе, словно фокусник, обходит собравшихся и приглашает попробовать кого-нибудь еще.
— Встать не получится, — комментирует происходящее инструктор по физической культуре, рецензент книги Светлана Николаевна Войтович. — Чтобы встать со стула, я должна сместить центр тяжести. Пока я этого не сделаю, никогда ни одна мышца не заработает. То же самое происходит в шаге.

УПРАВЛЯТЬ ПАДЕНИЕМ
— Шаг — это череда падений вперед, — говорит Даулет, — мышцы — это второстепенно. Главное, правильно задать центр тяжести.
Даулет стоит, согнув спину. Затем делает глубокий вдох, как будто надувая легкие. Его грудная клетка распрямляется, плечи поднимаются и отходят назад, пока корпус не становится идеально ровным. Суть происходящего — сначала себя нужно правильно поставить, а потом шагать. То же самое делают модели, одну он «избавил от косолапия», другую «научил уверенности». Ходьбой, говорит Даулет, мы занимаемся чаще, чем всем остальным в жизни. И не задумываемся, как делаем это.
— Вы же не хотите в 80 лет ходить, как ходят сейчас наши бабушки?
Светлана Николаевна говорит, одного центра тяжести для здоровой походки мало, нужны мышцы.
— Если я хочу выйти поиграть с мячом, я беру его сначала и пробую, накачан или нет, — приводит сравнение с мышцами Светлана Николаевна. — Если не накачан, подкачаю, потом занимаюсь.
Так и девушка: если ходит на каблуках «со спущенным тонусом», то есть без подготовки, то «разваливает здоровье».

ПОШАГАЛИ
— Шаг первый, классический, — комментирует походку девушек Даулет. Опорную ногу он называет «передней», толчковую — «задней». — Опорная нога ровная. Отталкиваемся задней ногой, слегка сгибаем ее в колене. Носочек обязательно смотрит вниз! Не нужно вытягивать его вперед, как будто вы шагаете в ластах!
Стопу нужно отрывать от пола примерно на сантиметр. Визуально чертим носочком линию шага, как будто хотим коснуться пола. Носочек проходит мимо основания большого пальца (расстояние между стопами в этот момент должно быть не больше пяти сантиметров), делаем шаг, ставим стопу на одну линию со стопой опорной ноги. Это самый устойчивый шаг, подходит для женщин в любом возрасте.
Шаг второй Даулет называет «через икру». Так нужно ходить, если на вас короткая юбка и вы большая модница. Опорная нога прямая, толчковую ногу сгибаем в колене как можно сильнее (помним, что носочек смотрит в пол).
— Тело выровнялось, — объясняет Даулет, — теперь смещаем центр тяжести вперед, делаем шаг. Здесь мы ведем его не носочком, а коленом. Ставим впереди предыдущей стопы, на одну линию.
Шаг третий — нахлест.
— Опираемся на правую ногу, отталкиваемся, сильно сгибаем колено, режем воздух по диагонали и ставим ножку. Проверьте: она должна оказаться теперь не на одной линии с первой стопой. Мы немного уводим ее вбок, вправо, на расстояние примерно двух стоп от опорной ноги.
Шаг четвертый — французский, малый нахлест.
— Так ходили наши мамы, бабушки, Мэрелин Монро, — говорит Даулет. — Девушки 60-х очень хорошо им владели. Это самый женственный шаг.
Опорная нога ровная, задняя слегка сгибается в колене. Проводим носочком «визуальную дугу», ставим ножку. Пяточка должна оказаться впереди носка опорной ноги, расстояние между ними — полстопы. Даулет еще называет этот шаг прогулочным и самым соблазнительным. И предупреждает: чтобы привыкнуть ходить так в обычном темпе, нужно потренироваться медленно, разобрав все детали.

Советы
ГОТОВИМСЯ ВСТАТЬ НА КАБЛУКИ

Постоянно:
— Чтобы сколько угодно долго стоять на каблуках и не уставать, — говорит Светлана Николаевна, — нужно укреплять тонус мышц стопы. Для этого я сгибаю и разгибаю пальчики на ногах, делаю гигиенический массаж — растираю стопы. Это помогает предотвратить появление натоптышей и сухих мозолей.

За пару недель:
Прежде чем встать на каблуки, нужно натренировать икроножные мышцы. Поднимаемся на носочек и идем так, будто толкаем вагончик: упираемся и шагаем в полунаклоне.

Перед выходом:
Перед тем как обуть туфли на каблуке, нужно встать на носочки, на пяточки, на ребра. Уставшие мышцы хорошо растягиваются, вам будет удобно.

После:
— На пятьдесят граммов дистиллированной воды одну чайную ложку трехпроцентной перекиси водорода, — советует Даулет, как избавить ноги от усталости. — Смешать, смочить марлю, сделать компресс.

Кстати
ПОДОШВА ПРЕЗИДЕНТА

Если каблук стерт по внутреннему краю — мужчина не решителен, а у женщины хороший характер, говорит Даулет. А всех президентов учат ходить уверенно, инаугурационным шагом: ставить ногу на пятку, через ребро стопы и на носок. Так должен ходить мужчина. «Когда начинает правильно ходить, меняется характер». Кстати, при президентском шаге обувь стаптывается равномерно.