Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы сбросить лишние килограммы

Пожалуй первое, что мы делаем, приняв твердое решение сбросить лишние килограммы — записываемся в спортзал. Однако попав в царство тренажеров далеко не каждый может сориентироваться в том, какой именно агрегат  поможет стать ближе к заветной цели. Гидом по «железным джунглям» стал Акмаль Маткаримов. Он рассказал корреспонденту «НВ» о том, как организовать тренировку в тренажерном зале так, чтобы как можно быстрее распрощаться с лишним весом.

Почему они?

Несмотря на популярность тренажеров во всем мире, карагандинский фитнесс-инструктор оказался сторонником того, что куда лучших результатов можно добиться занимая со «свободным весом», то есть штангами и гантелями. Тем не менее людям, которые  далеки от физкультуры остановить свой выбор он советует все же на тренажерах.

— Все дело в том, что во время занятий на тренажерах затрачивается меньше энергии на мышцы-стабилизаторы, — поясняет он. — Это мышцы, которые фиксируют положение частей скелета. К примеру во время приседания это пресс, поясничные мышцы и так далее. Если вы просто присядете, то они будут напрягаться, а если же вы тренируете ноги на тренажере, то они расслаблены, и работают непосредственно мышцы ног. Таким образом, для людей, не привыкших к спорту тренажеры  — это меньшая нагрузка и меньший риск получения травм. Но вместе с тем, больше энергии затрачивается именно при работе со «свободным весом», а значит и привести мышцы в тонус таким образом можно быстрее.

Инструктор в помощь

Бесспорно, главный человек в спортзале  — это инструктор. Именно он встречает у порога новичков и рассказывает о том, что они должны делать, чтобы выглядеть как звезда экрана. Однако, стоит учитывать, что каким бы хорошим не оказался ваш тренер, скорее всего, его первостепенная цель  — заработать побольше денег. Поскольку спортивных залов сейчас много и конкуренция между ними довольно серьезная, то медицинских справок от клиентов никто не требует. Поэтому, придя на первую тренировку вам нужно сообщить инструктору о состоянии своего здоровья, даже если он об этом спросить забыл. Ведь если у вас, к примеру, есть скалиоз, то упражнения с прямой нагрузкой на позвоночник вам просто противопоказаны. Кроме того, важную роль в составлении вашего списка упражнений могу сыграть вывихи и переломы, которые у вас когда-то случались.

После того, как инструктаж получен, и вы приступили к занятию, вас вполне может посетить мысль о том, что с тем весом, который показал вам тренер, заниматься вам довольно легко. Но увеличивать нагрузку резко и сразу не стоит. Как минимум это может стать причиной нытья в мышцах на следующий день, а в худшем случае привести к травмам.

Как это работает?

Оказалось, что мнение о том, что занятия на силовых тренажерах помогают сбросить вес, всего лишь миф. Его развеял Акмаль Маткаримов.

— Силовые тренажеры помогают нам привести в порядок мышцы, но не убрать жировую массу, — говорит он. — Однако не нужно слушать «диванных комментаторов», которые говорят девушкам, что если они будут поднимать штангу, к примеру, то будут большими и квадратными. Большими и квадратными они будут, если будут пить пиво и закусывать чипсами. Тут важно равновесие. Подтягивая мышцы, мы  ничего плохого не делаем, но и хорошо похудеть от этого мы не сумеем.

По словам Акмаля, убрать лишние сантиметры помогают не силовые упражнения, а тренировки на выносливость. То есть, увеличивая нагрузку от занятия к занятию, стоит повышать не столько рабочий вес, сколько количество повторений.

Кстати, помогать с этим в спортзале вам наверняка никто не будет. Поднимать планку вам придется самостоятельно. Главный принцип — прислушиваться к собственным ощущениям. Если вы почувствовали, что работать с одним весом вам стало совсем легко, то его пора увеличивать. Главное — делать это с умом и без излишнего фанатизма.

Инструкция по применению

Итак, суммируя все, что рассказал нам Акмаль Маткаримов, можно сделать выводы, и составить план правильной тренировки, который поможет сбросить вес быстро и без лишних мучений.

Занятие нужно обязательно начинать с разминки. В нее можно включить наклоны головы и туловища, выпады, махи руками и ногами и приседания без гантелей или штанги. После этого можно переходить к тренажерам. кстати, совсем не обязательно занимать на всех подряд. Вполне достаточно выбрать три-четыре «любимых» и работать на них, совершенствуя технику и повышая рабочий вес. Затем самый главный этап тренировки для желающих похудеть — аэробика. Именно благодаря ей сжигаются ненужные калории и лишний жир. На этой стадии можно выбрать беговую дорожку, велосипед, степ, лыжи или скакалку. Главное тут — заниматься на тренажере столько, сколько позволяют силы, но не доводить до критического предела. Заключительной часть тренировки должна быть растяжка. она поможет уменьшить боль в мышцах на следующий день и расслабить их после напряженной работы.

Плюс ко всему, отдавая деньги за занятия спортом под контролем инструктора, стоит понимать и то, что без диеты даже самый опытный тренер вряд ли сумеет вам помочь. Возвращаясь из тренажерного зала не стоит налегать на сладкое, мучное, жирное и жареное.