Тоска зелёная (видео)

Хмурая и дождливая осень может стать причиной затяжной депрессии. Даже оптимисты в это время года теряют интерес к работе и жалуются на плохое самочувствие. Многие конфликтуют на работе, взрываясь по пустякам. А ведь изменить осеннее настроение очень просто. Достаточно прислушаться к некоторым советам психологов.

Хандра, или осенняя депрессия, вполне объяснима. По словам врачей, все дело в том, что с приходом осени дни становятся короче, а ночи длиннее. Наш организм начинает реагировать на нехватку света по-своему: депрессивно. Особенно это на себе ощущают люди, у которых часто меняется настроение, те, кто не может контролировать свои чувства и поведение. Что делать, когда все не в радость? Ответ на этот вопрос дает психолог центра «ДОС» Светлана Карыбаева.

Но для начала вы должны понять, как распознать тоску. Если у вас бессонница, мышцы напряжены (особенно по ночам), волосы выпадают, а ногти слоятся… Или вы становитесь слишком раздражительны и не хотите ни с кем общаться, то это повод задуматься. Возможно, вы впадаете в уныние. Вот что предлагает психолог.

ВОН ИЗ ДОМА!

Не засиживайтесь дома. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и в компании друзей. По мнению специалиста, одного часа, проведенного на улице (даже в пасмурную погоду), вполне достаточно, чтобы «подзарядиться» энергией и отличным настроением.

— Активность особенно необходима. Если ее не будет хватать, то наступает застой, хандра начинает владеть человеком. Она его окутывает, тот перестает двигаться и впадает в уныние, — объясняет психолог Светлана Карыбаева. — Если у человека есть дети или друзья, нужно договориться с ними и хотя бы раз в неделю ходить куда-нибудь. Можно в поход, в лес. Либо заняться такими видами спорта, которые не требуют постоянных тренировок. Например: пойти на плавание, покататься на велосипедах, сходить на каток.

Тем, кто не привык к шумным компаниям и предпочитает одиночество, психологи также советуют сходить в лес. На Западе давно практикуется такая методика, которая помогает собрать «силу деревьев». Людям предлагают повернуться лицом к дереву, обнять его и постоять несколько минут.

Еще один способ снять напряжение — покричать. Если у вас накопились негативные эмоции, а поделиться ими не с кем — выйдите на улицу. Можете отойти подальше от дома и покричать. Желательно, чтобы слово начиналось на гласную: «Аня», «Ася». По словам психолога, это действительно работает. После такой процедуры вы почувствуете облегчение.

ЛУЧШЕ ЕШЬТЕ — ДОЛЬШЕ СПИТЕ

— Очень важно обратить внимание на режим дня. Понять, сколько времени вы тратите на сон, питание, активность и общение. Спать нужно не меньше восьми часов. Это норма. Пересыпать тоже нельзя, — говорит психолог. — Нужно следить за своим питанием. Есть овощи и фрукты. Полезны любые витамины: В, С. Не пропускайте прием пищи. Ешьте небольшими порциями пять раз в день. Ведь от этого зависит наша физическая и умственная активность.

К продуктам, укрепляющим нервную систему, относятся хурма, айва, сладкие груши, бананы, виноград, манго, сыр, базилик, сельдерей, помидоры, тыква. Так что чаще включайте их рацион.

ВСПОМНИТЕ ЛЕТО И ЗАЙМИТЕСЬ СОБОЙ

Улучшить настроение может перестановка в доме. Повесьте красочные картины или распечатайте летние фотографии большим форматом и повесьте их на самое видное место. Добавьте света в комнате. Ведь из-за его недостатка возникает усталость, начинаются проблемы со сном.

— Организм реагирует на запахи. Снять усталость и поднять настроение помогут ароматы масел. Можно палочки зажигать, — советует психолог. — Купите караоке и собирайтесь с семьей вечером, чтобы повеселиться. Пригласите гостей. Напеките пирогов. Вот увидите, один только запах печеного прогонит тоску.

СЛЕДИТЕ ЗА ДЕТЬМИ

Светлана Христофоровна напоминает: решив свои проблемы, не забывайте про детей. У них тоже могут случаться нервные срывы. Главное, вовремя понять, что ребенку плохо. Тем более что малыши больше подвержены расстройствам, нежели взрослые. Следите за их режимом дня. Дети должны раньше ложиться спать. И обязательно завтракать утром.

— Рисуйте с детьми, только не карандашами, а красками. Не обязательно, чтобы получались шедевры. Пусть это будут круги, полосы. Здесь важен сам процесс. Это хорошая терапия, которая помогает выходить эмоциям.

Слушайте музыку. Любимые мелодии поднимут вам настроение. Ходите на выставки, в театры и занимайтесь спортом. Постоянные тренировки не только помогут поддержать фигуру, но поспособствуют выработке гормонов радости — эндорфинов. Осенью они необходимы, как никогда.

Проверь себя
ТЕСТ: ГРОЗИТ ЛИ ВАМ «ТОСКА ЗЕЛЁНАЯ»?

Всего восемь вопросов помогут выяснить, есть ли у вас депрессия или вы просто немного устали. Ответьте на них и подсчитайте баллы.

1. Я бы не назвал себя легкомысленным человеком. Большую часть времени я абсолютно серьезен.

2. Иногда мне кажется, что жизнь в конечном счете довольно бессмысленная штука.

3. Я частенько без особых причин просыпаюсь в подавленном настроении, причем даже тогда, когда за окном солнышко и поют птицы.

4. Замечаю за собой, что не могу отогнать мрачные мысли, а радость окружающих вызывает сильное раздражение.

5. Иногда мне так скучно и тоскливо, что становится плохо.

6. Меня легко довести до слез или близкого к ним состояния.

7. Часто мучаюсь тем, что что-то не так сказал или сделал.

8. Чувствую себя разбитым, хотя вроде не от чего было уставать.

Подсчитайте ответы: «Да» — 2 балла; «может быть» — 1 балл; «нет» — 0 баллов.

От 11 баллов и выше. Вы находитесь в самом эпицентре сезонной депрессии. Неплохо бы посетить психотерапевта.

От 6 до 10 баллов. Хандра уже стоит за вашей спиной и примеривается, как бы побольнее ударить. Но у вас еще есть шансы удрать от нее без посторонней помощи.

До 5 баллов. У вас крепкая психика! Пожалуй, вам под силу достойно пережить и более сильные потрясения, нежели сезонные колебания настроения. Так что, если на работу идти не хочется, не пытайтесь списывать это на «осенний сплин». Вы просто ленитесь.

Давайте обсудим:

А как вы боретесь с депрессией?