Газета «Новый Вестник»
  • Главная
  • Афиша
    • Город
    • Спорт
    • Дети
    • Кино
    • Концерты
  • Поздравления
  • Блоги
  • Конкурсы «НВ»
  • История Караганды
  • Рецепты
  • Рухани жаңғыру
  • Литературная страничка
  • Сюжеты
    • «Скорая помощь»
    • Жамиля Омарханова
    • Иван Белоусов
    • Валют-Транзит Банк
    • Шахтеры
    • Владислав Челах
    • ЖК «Бесоба»
    • Олимпиада 2012
  • Фото/Видео
    • Видео
    • Фоторепортажи
  • Реклама на сайте
  • Размещение предвыборной агитации

Как справиться с тревожностью из-за карантина?

05 Август, 2020 | 155 просмотров Рубрика: Городская жизнь,Люди,Общество,Свежие новости | Автор: Мария

2020 год стал синонимом слов «коронавирус», «карантин», «пандемия». И если поначалу у нас еще грела надежда, что может быть карантин всего лишь на две недели или на месяц, то теперь ни у кого не осталось сомнений – эта ситуация затянется надолго. Настроение упадническое. Как справиться с тревогой, когда ты остался один на один со своим страхом, без денег и работы? Врач психотерапевт, психиатр Анастасия Боровик поделилась с корреспондентом NV.kz рекомендациями, как можно выйти из состояния тревожности и какие плюсы можно извлечь из карантина.

Психотерапевт рассказала, что в последнее время действительно участились обращения пациентов с тревожными расстиройствами.

— Пандемия способствовала острому хроническому стрессу, — говорит Анастасия Боровик. —  Стало больше обращаться людей с нарушениями сна, с психосоматическими реакциями. Общий уровень тревожности у людей повышен, депрессии, жалобы на раздражительность, агрессию, как внутреннюю, так и внешнюю. Вспышки конфликтов в семье нередки.

— Как можно справиться с тревожностью?

— Невроз рождается в неопределенности, нестабильности. Никто не знает, как долго продлится изоляция. Можно искать ресурс в той ситуации, которая от нас не зависит. Понятно, что в пандемии нет ничего хорошего. Но можно использовать эту ситуация для себя. Это время, которое можно проводить с близкими людьми, сделать те дела, которые долго откладывали. Можно записаться на онлайн обучающие программы. Один из способов справиться с тревогой – кухонная терапия, когда мы можем выговориться кому-то из близких.

Каждый несет ответственность только за то, что он может контролировать, напоминает психотерапевт.

— Мы не можем контролировать сроки пандемии и изоляции, но можем соблюдать карантин и меры профилактики. Я предлагаю составлять планы на день, неделю, месяц, чтобы время проходило с пользой. Это могут быть медитации, дыхательные практики, визуализация. Также не следует забывать о чувстве юмора.

Прекратите примерять все на себя, говорит Анастасия Боровик.

— Если где-то падает самолет, это не значит что и у нас он упадет. Если у кого-то болеет ребенок, это не значит, что и ваш заболеет. Верните внимание в свою жизнь: как вы чувствуете себя здесь и сейчас? Что с вашей работой, что со здоровьем? У вас есть еда, живы ли ваши родители? Сосредоточьтесь на себе, а не на мировой экономике.

Худший сценарий развития – всего лишь один из вариантов.

—  Когда люди встревожены, они воображают наихудший сценарий развития события. Но это лишь один из многих возможных исходов. Полезнее подумать о наиболее реалистичном исходе, он находится между лучшим и худшим.

— Всегда ли есть выход из ситуации?

— Всегда. У меня есть клиентка, она держала отдел с обувью в Таире. После того, как Таир закрыли, все семья осталась без денег. Но она перешла на продажи онлайн, причем пользоваться соцсетями вообще не умела. Она прочитала кучу информации о том, как делать посты, научилась фотографировать, делать фон, писать. И продажи у нее пошли лучше, чем раньше. Главное – видеть возможности.

Специально для наших читателей психотерапевт оставила задание для повышения настроения:

— Составьте 50 занятий, повышающих ваше настроение – попить вкусный чай, почитать книгу, принять душ, погулять, принять ванну. Вычеркните дорогие, оставьте самые доступные. С помощью этих нехитрых упражнений вы понизите уровень тревожности.

 


Если Вы стали очевидцем или участником интересного события и хотите поделиться этим, то отправляйте информацию на электронную почту или WhatsApp:
  Сообщите нам свою историю или новость по электронной почтеПочта   Сообщите нам свою историю или новость по WhatsAppТелефон (WhatsApp)

Добавить комментарий Отменить ответ

Если вы обнаружили в тексте опечатку или грамматическую ошибку,
сообщите нам об этом, чтобы мы могли исправить.
Если у вас возникли дополнительные вопросы по теме статьи, напишите нам на kontent@nv.kz.
Комментируя, высказывайтесь корректно и по возможности аргументировано.

Соблюдайте правила, принятые на нашем сайте.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

:wink: :twisted: :roll: :oops: :mrgreen: :lol: :idea: :evil: :cry: :arrow: :?: :-| :-x :-o :-P :-D :-? :) :( :!: 8-O 8)

Реклама

Календарь записей

Август 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл   Сен »
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Рубрики

Последние новости

  • Все дороги республиканского значения планируют закрыть

    11 Декабрь, 2023
  • По причине нарушения правил пожарной безопасности произошло 5 пожаров

    11 Декабрь, 2023
  • «Надень шапку, а то…»: врач развенчала мифы о ношении головного убора зимой

    11 Декабрь, 2023
  • Новая купюра тенге: Нацбанк показал, как проверить подлинность 10-тысячной банкноты

    11 Декабрь, 2023
  • Молодые наркосбытчики смогут избежать наказания при первом поступлении

    11 Декабрь, 2023
  • «Нужен новый маршрут!»

    11 Декабрь, 2023
  • ЧП в Костанайской области: семь человек остались под завалами

    11 Декабрь, 2023

Мы в ВКонтакте

  • Главная
  • Архив опросов
  • Мероприятия
  • Выходные данные
  • Фото-тур: Католический кафедральный собор Пресвятой Девы Марии Фатимской, Матери всех народов готовят к открытию.
  • Добавить объявления
  • Хрустальная Вода
  • Вход
  • Сделай сюрприз любимой!
  • Сообщи свою новость!
  • Написать в Блоги
  • Ария для народа
  • ДЕЛАТЬ ВИДЕО МОЖЕТ КАЖДЫЙ!
  • Фото-галерея «КЛЁВое фото»
  • Галерея хенд-мейд работ наших читателей
  • Выиграй приз
  • Правила комментирования
  • Задай вопрос прокурору
  • Прямая линия «Нового Вестника» КАК ПОПАСТЬ В ДЕТСКИЙ САД?
  • О нас
  • Архив опросов
  • RSS
  • Другие новости
Адрес редакции: г.Караганда, ул.Ержанова 18, 4 этаж.
Интернет отдел: E-mail: kontent@nv.kz.
Отдел печатного издания: 91-15-45. E-mail: vestnik@nv.kz.
Отдел рекламы: 91-22-44. E-mail: reklama@nv.kz.
Учредитель ТОО "ГАЗЕТА "НОВЫЙ ВЕСТНИК".
Копирование, перепечатка и любое другое использовании материалов сайта возможны только при наличии письменного разрешения учредителя.

Всего на сайте опубликовано 62628 материалов.
Посетители оставили 247008 комментариев.
В среднем по 4 комментариев на материал.

Яндекс цитирования