Как справиться с тревожностью из-за карантина?

2020 год стал синонимом слов «коронавирус», «карантин», «пандемия». И если поначалу у нас еще грела надежда, что может быть карантин всего лишь на две недели или на месяц, то теперь ни у кого не осталось сомнений – эта ситуация затянется надолго. Настроение упадническое. Как справиться с тревогой, когда ты остался один на один со своим страхом, без денег и работы? Врач психотерапевт, психиатр Анастасия Боровик поделилась с корреспондентом NV.kz рекомендациями, как можно выйти из состояния тревожности и какие плюсы можно извлечь из карантина.

Психотерапевт рассказала, что в последнее время действительно участились обращения пациентов с тревожными расстиройствами.

— Пандемия способствовала острому хроническому стрессу, — говорит Анастасия Боровик. —  Стало больше обращаться людей с нарушениями сна, с психосоматическими реакциями. Общий уровень тревожности у людей повышен, депрессии, жалобы на раздражительность, агрессию, как внутреннюю, так и внешнюю. Вспышки конфликтов в семье нередки.

— Как можно справиться с тревожностью?

— Невроз рождается в неопределенности, нестабильности. Никто не знает, как долго продлится изоляция. Можно искать ресурс в той ситуации, которая от нас не зависит. Понятно, что в пандемии нет ничего хорошего. Но можно использовать эту ситуация для себя. Это время, которое можно проводить с близкими людьми, сделать те дела, которые долго откладывали. Можно записаться на онлайн обучающие программы. Один из способов справиться с тревогой – кухонная терапия, когда мы можем выговориться кому-то из близких.

Каждый несет ответственность только за то, что он может контролировать, напоминает психотерапевт.

— Мы не можем контролировать сроки пандемии и изоляции, но можем соблюдать карантин и меры профилактики. Я предлагаю составлять планы на день, неделю, месяц, чтобы время проходило с пользой. Это могут быть медитации, дыхательные практики, визуализация. Также не следует забывать о чувстве юмора.

Прекратите примерять все на себя, говорит Анастасия Боровик.

— Если где-то падает самолет, это не значит что и у нас он упадет. Если у кого-то болеет ребенок, это не значит, что и ваш заболеет. Верните внимание в свою жизнь: как вы чувствуете себя здесь и сейчас? Что с вашей работой, что со здоровьем? У вас есть еда, живы ли ваши родители? Сосредоточьтесь на себе, а не на мировой экономике.

Худший сценарий развития – всего лишь один из вариантов.

—  Когда люди встревожены, они воображают наихудший сценарий развития события. Но это лишь один из многих возможных исходов. Полезнее подумать о наиболее реалистичном исходе, он находится между лучшим и худшим.

— Всегда ли есть выход из ситуации?

— Всегда. У меня есть клиентка, она держала отдел с обувью в Таире. После того, как Таир закрыли, все семья осталась без денег. Но она перешла на продажи онлайн, причем пользоваться соцсетями вообще не умела. Она прочитала кучу информации о том, как делать посты, научилась фотографировать, делать фон, писать. И продажи у нее пошли лучше, чем раньше. Главное – видеть возможности.

Специально для наших читателей психотерапевт оставила задание для повышения настроения:

— Составьте 50 занятий, повышающих ваше настроение – попить вкусный чай, почитать книгу, принять душ, погулять, принять ванну. Вычеркните дорогие, оставьте самые доступные. С помощью этих нехитрых упражнений вы понизите уровень тревожности.